【导读】产后恢复指的是妇女在分娩结束之后，经常会由于身体太虚弱而需要一段时间的精心休养和恢复，而这种休养生息就被称为产后恢复。产后恢复包含产后体形的恢复、妊娠纹的消除、产后腰部保健以及产检等各项内容。

产后恢复瑜伽动作

1.蝗虫式

蝗虫式的动作可以帮助腿部肌肉锻炼，但需要进行慢慢的是适应，特别初学者。

2.脊柱转体

脊柱转体主要是针对拉伸脊椎、按摩腹部的肌肉，要是长期性的进行，可以帮助自己提高消化能力。

3.蝶茧式

这个动作也是帮助增强腹部肌肉的，可以帮助产后尽快的恢复。

综上所述，在产后瑜伽运动可以帮助自己缓解一些症状，还能帮助恢复因生产影响的器官，因此在产后一定要坚持锻炼，当然最好是在专业的教练指导下锻炼，效果才会更好。

产后尿失禁恢复运动

上文提到了改善尿失禁可以通过运动的方式来改善，尿失禁的宝妈们可以通过以下描述的运动来改善，一般坚持一段时间后就会有比较明显的效果。

1盆底肌运动

先以收紧肛门、会阴及尿道的动作开始，在每一次的运动训练中体会会阴部收紧的感觉。每次运动做10次左右，同时保持有规律地抬高臀部离开床面并放下，帮助锻炼盆底肌，实现控制尿液排出的最终目的。

盆底肌运动可以改善产后尿失禁

2腹肌运动

旨在促进子宫收缩及回位，仰卧屈膝深吸一口气，呼出时有意识地收缩腹肌并将头及肩抬起，维持5秒后放松。总之，盆底肌运动和腹肌运动可一定程度帮助产妇产后尿失禁的恢复。

Tips：

由于产妇的体质和身体状况不一样，所以以上运动对改善尿失禁的效果也不一样，如果情况比较严重，也可以在医生的指导下通过手术的方式来治疗该情况，但一般不会使用到药物治疗。

产后子宫多久能恢复

十月怀胎，准妈妈在结束了漫长的妊娠期后，就要开始准备着手产后恢复工作了。产后身体的恢复是需要一段时间的，特别是子宫的复旧。子宫在妊娠期随着胎儿的成长也在不断地扩大，等到分娩后，子宫要慢慢才能恢复到原来的状态。那么产后子宫要多久才能恢复？

一般来说，一般来说，产妇在宝宝出生之后，大部分产妇的子宫需要4-6个星期逐渐的复原，子宫会逐渐复原，产后6-8个星期才能完全愈合。但是，如果产妇要想恢复得又快又好，这其中就有所学问，需要产妇们多加保养、多加注意了。

宝宝出生之后，妈妈要及时的排尿，切不可憋尿，以免因膀胱撑大了，影响子宫的正常收缩，引发膀胱炎的发生，从而引发子宫的正常恢复，产妇也要尽量地下床活动，不能赖床，早下床活动有助于子宫的收缩，利于恶露的排出，这利于产后子宫恢复的更好更快。

产后子宫恢复吃什么好

准妈妈在经历了辛苦的怀孕和分娩之后，子宫会承受很大的压力和伤害，因此，产后子宫的恢复就尤为重要，那么，产后子宫恢复要吃什么呢？下面妈网百科就为大家推荐几款美味的食谱，有助产后子宫的恢复。

食谱一

材料：甲鱼600克、天麻20克、当归20克、枣(干)40克、盐3克、姜3克

做法：

1、将生鱼(约640克)放入滚水中，使其排尽尿液。

2、生鱼(甲鱼)刮洗，去内脏。

3、天麻、当归头用水洗净，切片。

4、红枣用水洗净，去核。

5、将材料全部放入炖盅内，加入凉开水。

6、盖上盖，放入锅内，隔水炖4小时。

7、加细盐调味，即可饮用。

食谱二

材料：猪腰子500克、当归10克、党参10克、山药(干)10克、酱油10克、姜5克、大蒜(白皮)10克、香油2克、醋25克

做法：

1、将猪腰切开，洗净。

2、将当归、党参、山药装入纱布袋内，系紧一同放入锅内，加水适量。

3、待猪腰煮熟，捞出冷却后，切成薄片盛盘。

4、将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等拌匀，淋上即可。

食谱三

材料：鳝鱼500克、当归15克、党参15克、大葱5克、姜5克、黄酒30克、酱油30克、白砂糖10克、味精1克、淀粉(豌豆)5克、香油1克、胡椒粉1克

做法：

1、把当归和党参一起放在小碗里，加100毫升水，隔水蒸20分钟左右。

2、锅置旺火上烧热后，放入少许油，先投入葱、姜，煸出香味后，再将鳝丝倒进去煸炒，再加黄酒、酱油和白糖，炒匀。然后将蒸过的当归和党参倒进去，加鲜汤，盖上盖，用小火焖5分钟左右。

3、出锅装盘前，放少许味精，用水淀粉勾芡，浇点熟油，淋些香油。装盘后，上面撒些胡椒粉。