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产后的妈妈,由于分娩时阴道过于扩张,分娩后,盆腔肌肉群恢复欠佳,如果分娩时盆腔肌肉群受到损伤,导致盆腔肌肉群的张力下降,造成阴道周围肌肉的收缩力也随之减弱而使阴道松弛,使得产后性生活时摩擦力减弱,原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降,影响夫妻双方的性快感,对性生活的质量有一定的影响。
所以,产后及时地进行恢复性锻炼是非常重要的。即使是剖腹产的女性,由于临产时产道已经为婴儿出生做好了准备,和顺产的一样,盆腔的肌肉、韧带也是充血肿胀和充分地延伸。所以,不管顺产还是剖腹产,产后都应该尽早地进行恢复性锻炼,而且要特别注重盆腔肌肉的运动。我国传统的“坐月子”的习惯,使许多女性产后不敢活动,对阴道恢复十分不利。其实,“恶露”将净,就应当逐渐加强锻炼了。
已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻炼呢?
1、耻骨尾骨肌收缩练习
功效:提升阴道收缩力。
方法:仰卧于床上,尽量将身体放松,然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉,收缩时吸气,放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。
提示:此运动在自然分娩2周后才能进行。
2、收肛提气运动
功效:这是我国传统的养生功法,能够锻炼盆腔肌肉,提高阴道紧缩。
方法:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。收缩肛门,如此反复100次以上。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善。
提示:无论在家里、看电视、睡前,平时生活中都可以轻松进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻炼。
3、“中断排尿”法
功效:提高阴道周围肌肉的张力。
方法:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后继续排尿,如此反复。
提示:有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习,可以辅助上面的锻炼顺利进行。

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